Contact | Anouk Hoogeveen | Hormooncoach Alphen aan den Rijn

Neem contact op met mij!

anoukcontact

Contactgegevens

Mijn praktijk Anouk Hoogeveen
Prins Hendrikstraat 168
2505 AN Alphen aan den Rijn

info@anoukhoogeveen.nl
06-13805517

Instagram @anoukhoogeveennl

Gezond eten, waar doe je goed aan🤷‍♀️?

Gezond eten, waar doe je goed aan🤷‍♀️?

Er zijn zoveel stromingen, hypes en theorieën. Ik bekijk dit natuurlijk altijd vanuit een goede hormoonbalans. Die zijn immers veel bepalend. Ze hebben namelijk mega invloed op je dag- en nachtritme, zit je lekker in je vel, ben je vruchtbaar, op je stofwisseling, op je immuunsysteem enz. Zo vaak hoor ik ‘ja ik eet best wel gezond, denk ik.’ Ook wordt gedacht dat gezond eten mega ingewikkeld is of veel tijd kost. Je kunt het zo moeilijk maken als je wilt maar voor de meeste vrouwen met een druk bestaan is het dan niet echt houdbaar en daar heeft niemand iets aan. Ik probeer het voor mijn klanten altijd laagdrempelig te houden zodat je ook geen uitzondering wordt in het gezin bijvoorbeeld en dat je op de lange termijn nog steeds zo kunt eten zonder dat het je moeite kost. Het is je nieuwe normaal. Deze (basis) manier van eten is overigens voor iedereen beter 😉.

Mijn basics:
💛 Wissel zoveel mogelijk af. Wij eten over het algemeen veel te eenzijdig. Denk maar aan iedere dag yogurt, brood of crackers. Bedenk minimaal 3 ontbijtjes die je afwisselt.
💛 Zorg voor kleur op je bord. Iedere dag meerdere groentes met verschillende kleuren.
💛 Eet min 400-509 gram groenten per dag.
💛Eet minimaal 2 stuks fruit per dag.
💛Eet wat je verdraagt. Krijg je buikpijn, opgeblazen gevoel of gekke ontlasting dan heb je iets gegeten waar jij jou lichaam niet blij mee maakt. Het lichaam ervaart dit als stress.
💛 Eet 3, max 4 keer per dag. Niet 6 x kleine beetjes dus. Dat kost zoveel energie.
💛 Bedenk goed waarom je eet. Uit gewoonte, omdat een ander eet, omdat het lekker is, omdat het aangeboden wordt of uit emotie? Eten is bedoeld om je te voeden.
💛Voeden en niet vullen dus.
💛 Schrap suikers en snelle koolhydraten (suikers)
💛 doe heel matig met zuivel en gluten.
💛 Houdt 80-20 aan. Af en toe alles lekker loslaten.

Benieuwd waarvan jij denkt JA dit ga ik morgen anders doen. Let me know in de comments 🙏🏻☺️.

Ben je benieuwd naar eenvoudige hormoonproof recepten? Download dan mijn e-book. Zie linkinbio

Mijn wereld, mijn lievelingsmensjes en mijn wonder

Mijn wereld, mijn lievelingsmensjes en mijn wondertjes want dat zijn het toch echt🙏🏻❤️. #mothersday #moederdag #dankbaar

Het weekend is voorbij en de vakantie begonnen! Ik

Het weekend is voorbij en de vakantie begonnen! Ik had eindelijk een weekend zonder zieke kinderen🙏🏻😅.. heel fijn!

Nu hebben de kids 2 weken vrij.. voor mijn gevoel is het om de haverklap vakantie of een studiedag of de juf ziek of of of🙃 en voor mij even een uitdaging om te managen icm werk. Noodgedwongen doordat ze zoveel ziek zijn geweest ben ik best veel thuis geweest en deze vakantie moet er ook gewerkt worden😃. Alleen maar leuk maar ook goed plannen qua oppas. Bij ons gaan ze in de vakanties niet naar de opvang of bso. Ik ben er wel over aan het denken om daar verandering in te brengen zodat er iets meer rust en ruimte ontstaat.

Om je week goed te beginnen kun je even een moment nemen om te bedenken wat je wilt doen en hoe je je graag wilt voelen. Vervolgens bedenk je en schrijf je op wat je daarvoor nodig hebt om dit voor elkaar te krijgen. Fijne week! 💛

Laat jij je rijden of zit je liever zelf achter he

Laat jij je rijden of zit je liever zelf achter het stuur?

Ik bepaal liever zelf waar ik heen ga en hoe ik mij wil voelen! Dat betekent ook dat ik in actie moet komen wanneer ik mij niet goed voel. ☺️

Zo veel vrouwen die last hebben van klachten rondom de menstruatie. Ze voelen zich ellendig en niet zichzelf. Wanneer de menstruatie is doorgebroken, verdwijnen de klachten weer en zo gaat het cirkeltje foto.

In bijna alle gevallen is de oorzaak leefstijl en daarmee is dit probleem dus ook te verhelpen✅. Misschien had je geen idee en is het hartstikke normaal om je niet goed te voelen richting je menstruatie zo ongeveer vanaf de 2e helft van je cyclus. Heb je je erbij neergelegd dat dit is wat het is. Hoe fijn is het om te weten dat het ook anders kan? Waarschijnlijk ligt de oplossing dichterbij dan je nu denkt.

Verkeerde voeding en stress zijn de voornaamste oorzaken van hormonale klachten. Hier wat tips die al veel verschil kunnen uitmaken.

🔥zorg voor meer groenten (400-500 gr)
🔥verminder inname van gluten
🔥eet minder suiker
🔥eet meer goede vetten
🔥vermijd zuivel
🔥zorg voor veel buitenlucht en daglicht
🔥beweeg iedere dag (al is het maar even)
🔥check 3 x per dag je ademhaling
🔥doe elke dag even 5 min niets

Er is altijd iets dag je morgen heel makkelijk anders kunt doen😀. Je hormonen zullen je dankbaar zijn! 💛

Weekend en tijd om op te laden!! Of is het alsnog

Weekend en tijd om op te laden!! Of is het alsnog een ratrace vol met sociale afspraken??

Tegenwoordig staan we veel te veel aan en is ons sympathische systeem een beetje te overactief. Dat doen we onszelf aan. Het sympathische systeem moet in actie komen bij gevaar of als je moet presteren bijvoorbeeld. Wanneer dit voorbij is moet het ook weer herstellen en daar zorgt de parasympaticus voor. Het herstellen slaan we bijna over en veel van ons vinden de adrenaline rush veel te lekker. Het is alleen niet gezond zoveel stress in het lichaam en daarmee krijgen we weer allerlei andere klachten en komen onze hormonen in disbalans.

Ik verbaas mij soms hoe mensen hun weekendagenda ook nog mega volproppen. Het normale leven is weer begonnen en dat merken we. Feestjes, verjaardagen, etentjes, sport van de kids en meer. Allemaal leuk maar ook heel veel. Kinderen worden overal mee naartoe gesleept en er word mij vaak gezegd dat men dan als nog geen rust of tijd voor zichzelf en het gezin heeft.
Men krijgt al stress bij het zien van de volle agenda. Dat kan toch niet de bedoeling zijn? 😳

Het gevoel van moeten, het gevoel van iets niet willen missen zorgt ervoor dat we dit massaal doen. Maar als het jezelf nou eens de vraag stelt, wat heb ik nodig? Wat heeft mijn lichaam nodig? Waar heb ik zin in? En je bent echt eerlijk, zou je agenda in het weekend er dan nog zo vol uitzien?

Natuurlijk hebben wij ook weleens afspraken maar verder zijn wij meer van de last minute en spontane afspraken. Op zaterdagavond bedenken dat we zondagochtend naar het strand gaan met z’n vijven of we vragen vrienden mee. Een middagje niks of een rondje wandelen vind ik ook heerlijk. Ik vind het super vervelend als ik nu iets moet vastzetten voor over 4 weken😬. Uitzonderingen daargelaten 😉.

Je omgeven met vrienden is ook ontspannend en gezellig maar overvolle agenda’s zonder echte rustmomenten met vooral moetjes niet direct.

Dit werkt in ieder geval goed voor ons 🥰. Ik ben benieuwd hoe jij dit ervaart! Leuk als je dit laat weten in de comments!

Fijn weekend en zorg dat je ook kunt opladenden 💛.

Die ellendige menstruatie 🩸 elke maand. Is dat

Die ellendige menstruatie 🩸 elke maand. Is dat wat jij ervaart?

Dat is absoluut niet de bedoeling en ook niet nodig. Wanneer je in de aanloop naar je menstruatie (dus in de 2e helft van je cyclus) klachten hebt waarbij je jezelf niet meer herkent, dat je onuitstaanbaar bent voor je omgeving, je emoties met je aan de haal gaan of je hebt allerlei lichamelijke klachten zoals:

- hoofdpijn/migraine
- vocht vasthouden
- pijnlijke borsten
- opgeblazen buik
- geen energie
- cravings

Deze klachten horen bij PMS (pre menstrueel syndroom) de klachten stoppen vaak wanneer de bloeding eenmaal is doorgebroken. Dit kan een gevoel van opluchting geven.

Om deze ellende te stoppen zal een huisarts vaak de pil of de hormoon spiraal adviseren. Sommige vrouwen doen het hier best goed op. Echter is dit alleen het bestrijden van symptomen en geen oplossing. De klachten zullen terugkeren bij het stoppen van deze anticonceptie. Daarbij heeft het gebruik van synthetische hormonen ook weer allerlei nadelen.

Ik hoor je denken, maar wat is dan de oplossing?? De oplossing zit hem in het aanpassen van je leefstijl. Makkelijk gezegd hè? Nee het is niet altijd makkelijk maar het kan echt. Laat je helpen en adviseren. Zorg dat iemand met je meekijkt waar voor jou de winst zit. De EMB-Bloedtest is een mooi tool om inzicht te krijgen in jouw klachten.

Is bovenstaande herkenbaar voor je en wil je je eigen situatie bespreken? Plan dan je gratis call met mij via #lininbio 💛

Voeding is geen heilige graal om (hormonaal) in ba

Voeding is geen heilige graal om (hormonaal) in balans te zijn of te komen!

Voeding is zeker ontzettend belangrijk. Je kent misschien wel de quote “let food me your medicine and let medicine be your food”. Ik sta daar helemaal achter dus ja ik adviseer zeker om met je voedingspatroon aan de slag te gaan want daar is vaak nog heel veel winst te behalen💪🏻! Eet wat je verdraagt zeg ik altijd + meer groenten!!

Maar alle overige randvoorwaarden zijn zijn toch minstens zo belangrijk🙌🏻. Denk dan aan:

- ervaar je veel stress? Hoe is het met de stress hormonen?
- hoe richt jij je leven in?
- hoe is het met je sociale omgeving?
- doe je wat je leuk vindt?
- slaap je goed?
- kom je voldoende buiten?
- beweeg je voldoende?
- ben je blij in je relatie?
- claim je tijd voor jezelf?
- hoe kijk en praat je tegen jezelf?

Ik zie regelmatig vrouwen die zich volledig op het eten storten maar soms heb je ook nog iets anders te doen. Als je daar voor openstaat en echt bereid bent om te werken aan jezelf (wat ook echt heel leuk en super verhelderend kan zijn ☺️) ga jij echt je hormonen in balans kunnen houden.

Het leven beweegt en onze balans natuurlijk ook maar als je weet wat jij nodig hebt om je zo goed mogelijk te voelen, kun je daar altijd weer naar terug pakken. En om jou daarmee te helpen vind ik het allerleukste om te doen!

Via de linkinbio kun je je gratis call met mij plannen en kijken we samen wat ik voor je kan betekenen 🍀.

Geniet van je dag!

Wil jij op de hoogte blijven van mijn tips en adviezen?

Schrijf je dan in voor de nieuwsbrief!

Bedankt voor je inschrijving, vanaf nu blijf je op de hoogte van mijn tips en adviezen.